Cuál es el ejercicio que recomienda Harvard para mejorar el fortalecimiento muscular
La prestigiosa universidad recuerda constantemente que no se requiere un gimnasio para mantenerse saludable y en forma
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Miles de personas no ven más opción para mantenerse en forma que acudir a un gimnasio. Sin embargo, los centros deportivos especializados no son los únicos lugares en los que se puede trabajar el fortalecimiento muscular.
De hecho, tal cual señala Julie Corliss, editora ejecutiva del Harvard Heart Letter, hay muchas opciones de hacer ejercicio en casa.
Y a veces, como reporta en su último boletín, no se requiere ni siquiera de la mayor creatividad. Así lo destaca con su más reciente ejercicio recomendado: levantarse de la silla.
El ejercicio de levantarse de la silla
Según señala la experta, quien fue redactora médica y editora de HealthNews, el ejercicio de levantarse de la silla ayuda al fortalecimiento muscular del tren inferior.
Para el movimiento, Corliss recomienda contraer los músculos abdominales y exhalar mientras se levanta lentamente.
”Repita para un total de 8 a 10 veces. Descanse de 30 a 60 segundos, luego haga otra serie”, sugiere la experta.
Así, con un ejercicio básico y rutinario, se puede “mejorar los esfuerzos para perder peso, prevenir la diabetes y reducir el riesgo de morir prematuramente por una enfermedad cardíaca”, según afirma.
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