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Mejor momento para consumir yogur y potenciar sus beneficios en digestión, huesos y control del peso

Consumir yogur antes o durante las comidas mejora la digestión, salud ósea y control del peso

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GDAEl Tiempo/Colombia
Para optimizar la salud intestinal, se recomienda ingerir yogur con las comidas o hasta 30 minutos antes
Para optimizar la salud intestinal, se recomienda ingerir yogur con las comidas o hasta 30 minutos antesShutterstock

Consumir yogur en el momento adecuado puede potenciar sus beneficios para la digestión, la salud ósea y el control del peso. Según un artículo de Verywell Health, para optimizar la salud intestinal, se recomienda ingerir yogur con las comidas o hasta 30 minutos antes, ya que los probióticos como Lactobacillus sobreviven mejor al ambiente ácido del estómago cuando está menos lleno.

En cuanto al control de peso, reemplazar refrigerios poco saludables por yogur puede ayudar a reducir la ingesta calórica, gracias a su contenido de proteínas y calcio que promueven la saciedad. Para fortalecer los huesos, el consumo regular de yogur, que es rico en calcio, vitamina D, proteínas y probióticos, contribuye a una mayor densidad ósea. Incorporar yogur en el desayuno o después del ejercicio puede ser beneficioso para mantener huesos fuertes.

El pescado blanco hiperproteico, hipocalórico y muy bajo en sodio
Reemplazar refrigerios poco saludables por yogur puede ayudar a reducir la ingesta calórica
Reemplazar refrigerios poco saludables por yogur puede ayudar a reducir la ingesta calórica(Foto: FreeP¡CK)

Beneficios de consumir yogur en el momento adecuado

  • Mejora la digestión gracias a probióticos que sobreviven mejor con comidas o antes de ellas.
  • Favorece el control del peso por su alto contenido de proteínas y calcio que generan saciedad.
  • Fortalece la salud ósea al aportar calcio, vitamina D y proteínas esenciales.
  • Contribuye a mantener huesos fuertes cuando se consume regularmente, idealmente en desayuno o tras ejercicio.
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Mejor momento para consumir yogur y recomendaciones

  • Salud intestinal: consumir yogur con las comidas o hasta 30 minutos antes para que los probióticos sobrevivan al ácido del estómago y beneficien la microbiota intestinal.
  • Control de peso: incluir yogur natural sin azúcar en el desayuno o como snack antes de las comidas para aumentar la saciedad y reducir el consumo de alimentos poco saludables.
  • Salud ósea: consumir yogur preferiblemente en el desayuno o después del ejercicio para aprovechar su aporte de calcio, vitamina D y proteínas, esenciales para fortalecer los huesos.
  • Tipo de yogur: elegir yogur natural sin azúcar añadida, preferiblemente yogur griego por su alto contenido proteico y beneficios nutricionales.
Incorporar yogur en el desayuno o después del ejercicio puede ser beneficioso para mantener huesos fuertes
Incorporar yogur en el desayuno o después del ejercicio puede ser beneficioso para mantener huesos fuertesfreepik

Por El Tiempo/Colombia
El Tiempo (Colombia)
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